Как преодолеть синдром эмоционального выгорания?

Многим знакомо это гнетущее чувство усталости, когда хочется просто спрятаться под одеяло, никуда не ходить и никого не видеть. Пропадает желание вставать по утрам, а мысль о некогда любимой работе наводит тоску, вызывает раздражение и погружает в бессилие. В голову так и лезут мысли: «А может, бросить всё? Что, если я не своим делом занимаюсь?»
Но не стоит торопиться с выводами. Скорее всего, у вас синдром эмоционального выгорания (СЭВ), который раз в несколько лет нападает на всех и каждого. Это состояние, при котором наступает переутомление от хронического, но малозаметного стресса.
Важно помнить, что выгорание — всего лишь индикатор. Как в машине, когда загорается подлая надпись «мало бензина». Это не означает, что нужно срочно ломать или заменять эту лампочку или что пора становиться пешеходом. Надо просто прочитать списочек противоядий (см. ниже) и выяснить, какого из них в вашей жизни сейчас мало. Лучшее, что вы можете сделать — это заботиться о себе. А именно:

Отдыхать. Здесь речь идёт не только и не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. И подразумевается здесь вот что: чётко, бессердечно и прямо-таки безжалостно разграничивать рабочее и нерабочее время.

Спасти себя от информационного перегруза. У вас должно быть несколько часов (а лучше целый день) без Интернета, компьютеров, телефонов и прочей технической нечисти.

Завести не только личную, но и частную жизнь. То есть проводить время наедине с собой. Особенно это актуально для тех, кто живёт не в одиночестве, а тем более с семьёй. Хотя бы раз в неделю хорошо бы иметь несколько часов, когда вас никто не будет трогать. Предупредите всех, запритесь в ванной и читайте, делайте маски, медитируйте, занимайтесь спортом, рисуйте и прочее.

Не класть все яйца в одну корзину. Психика тем устойчивее, чем больше у вас сфер интересов. Если в жизни ничего важного (кроме работы) нет, то с огромной вероятностью СЭВ накроет вас с головой. Проверьте, в каком соотношении вы заботитесь о трёх важнейших сферах человеческого существования — душа, тело и ум.

Постоянно развиваться в своём деле. Давно проверено: лучший способ справиться с СЭВ — посмотреть на свою работу с другой точки зрения. То есть чему-то новому научиться: не методу, так хотя бы другому взгляду.

Экстренная помощь себе при СЭВ:

1. Спать — значит, спать. Спасать других будем только с заряженной батарейкой. Все — в лес, а вы — домой спать. И есть.
2. Тихонько топчемся на месте. Радикальных решений не принимаем, лишнюю ответственность на себя не сваливаем. Вы сейчас не в том состоянии, чтобы что-то адекватное сделать.
3. Силы направляем на реальные шаги по выведению себя из СЭВ. Ищем конкретные причины, разбиваем их на части и по-ти-хо-не-чку устраняем.
4. Признаём свои потери. «Выгорел» — значит, утратил (смысл, чувство собственного достоинства, уважение к себе, чувство принадлежности к сообществу и пр.). И эти чувства надо где-то разместить. Так же, как мы действуем в случае любой другой утраты.

Помните: худшее, что можно сделать в таком состоянии — это принять радикальное решение или замкнуться в себе. Вот этих вещей надо избегать любыми способами. И ещё кое-что: похвалите за хорошую работу кого-то из коллег или друзей. Ваши затраты нулевые (ну разве что подумать, что же он такого хорошего и особенного умеет, да горло напрячь), а доброе слово и кошке приятно. Особенно если у кошки СЭВ.

Автор: Екатерина Оксанен, практикующий психолог
Фото: Фото: Sebastian Herrmann
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты

Телефон

8-922-721-59-87

Почта

email@andreikrukov.ru

Скайп

andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)
Ирина:
Работаю как лошадь, устаю. Меня лечат мои кошки. Поглажу брюшко, прижму к себе, сразу легче становиться.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Александр:
А я вышибаю клин клином: придумываю дела, чтобы себя (свой мозг) загрузить.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Альфия:
Хроническая усталость не покидают, да и всё остальное описание. Всё время хочется спать, не могу двигаться. Задачи, ранее казавшиеся простыми, вызывают напряжение, буквально "голова взрывается". Из дома выйти в магазин или прогуляться теперь кажется проблемой. Раньше думала, что я просто ленивая, но теперь есть мысли, что это проблемы со здоровьем, которые пора решать.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Маша:
О! И про меня. Хроническая усталость с полным выгоранием. До отпуска ещё так далеко... Солнышка нет.... Депресняк полный...

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Яна:
Я работаю, как лошадь, дом на мне, ребенок, муж, который каждое утро ищет, куда же я перепрятала его носки - и если что-то вдруг не так, претензии, недовольство мне! Последнюю неделю вообще с трудом держу себя в руках.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Отличница:
Если я чувствую, что то, что я делаю, это хорошо, интересно и важно, если я радуюсь этому и хочу это делать, то тогда выгорания не происходит.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Данил:
Истощение эмоциональное, когда жизнь не в радость. Жена не понимает. Я должен обеспечивать семью.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Герда:
Эмоциональное выгорание было у меня с грудным сыном. 24 часа тет-а -тет невыносимо тяжело. Я люблю своего ребёнка, но, видимо, бог спас. Как только я ему мозги не стресла, пока успокаивала.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Марина:
У меня после 12 часов работы мозг начинает отказывать. Тогда только на свежий воздух и к физическим нагрузкам.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Екатерина:
Болела душой за каждого студента, теперь заработала себе серьёзную болячку, сижу на инсулине. Теперь стала мудрее, да здоровье не вернуть.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Светлана:
Работа нервная. И бросить нельзя и делать ничего не хочется. Отсюда боль и метания.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Игорь:
Ну вот, президент дал нам всем возможность отдохнуть.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой
Алёнка:
Кто-как. Моя мама на удалёнке. Головы от компа не поднимает. Нервничает постоянно.

ОТВЕТИТЬ Ответить с цитатой

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить