Как преодолеть синдром эмоционального выгорания?
Многим знакомо это гнетущее чувство усталости, когда хочется просто спрятаться под одеяло, никуда не ходить и никого не видеть. Пропадает желание вставать по утрам, а мысль о некогда любимой работе наводит тоску, вызывает раздражение и погружает в бессилие. В голову так и лезут мысли: «А может, бросить всё? Что, если я не своим делом занимаюсь?»
Но не стоит торопиться с выводами. Скорее всего, у вас синдром эмоционального выгорания (СЭВ), который раз в несколько лет нападает на всех и каждого. Это состояние, при котором наступает переутомление от хронического, но малозаметного стресса.
Но не стоит торопиться с выводами. Скорее всего, у вас синдром эмоционального выгорания (СЭВ), который раз в несколько лет нападает на всех и каждого. Это состояние, при котором наступает переутомление от хронического, но малозаметного стресса.
Важно помнить, что выгорание — всего лишь индикатор. Как в машине, когда загорается подлая надпись «мало бензина». Это не означает, что нужно срочно ломать или заменять эту лампочку или что пора становиться пешеходом. Надо просто прочитать списочек противоядий (см. ниже) и выяснить, какого из них в вашей жизни сейчас мало. Лучшее, что вы можете сделать — это заботиться о себе. А именно:
Отдыхать. Здесь речь идёт не только и не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. И подразумевается здесь вот что: чётко, бессердечно и прямо-таки безжалостно разграничивать рабочее и нерабочее время.
Спасти себя от информационного перегруза. У вас должно быть несколько часов (а лучше целый день) без Интернета, компьютеров, телефонов и прочей технической нечисти.
Завести не только личную, но и частную жизнь. То есть проводить время наедине с собой. Особенно это актуально для тех, кто живёт не в одиночестве, а тем более с семьёй. Хотя бы раз в неделю хорошо бы иметь несколько часов, когда вас никто не будет трогать. Предупредите всех, запритесь в ванной и читайте, делайте маски, медитируйте, занимайтесь спортом, рисуйте и прочее.
Не класть все яйца в одну корзину. Психика тем устойчивее, чем больше у вас сфер интересов. Если в жизни ничего важного (кроме работы) нет, то с огромной вероятностью СЭВ накроет вас с головой. Проверьте, в каком соотношении вы заботитесь о трёх важнейших сферах человеческого существования — душа, тело и ум.
Постоянно развиваться в своём деле. Давно проверено: лучший способ справиться с СЭВ — посмотреть на свою работу с другой точки зрения. То есть чему-то новому научиться: не методу, так хотя бы другому взгляду.
Экстренная помощь себе при СЭВ:
1. Спать — значит, спать. Спасать других будем только с заряженной батарейкой. Все — в лес, а вы — домой спать. И есть.
2. Тихонько топчемся на месте. Радикальных решений не принимаем, лишнюю ответственность на себя не сваливаем. Вы сейчас не в том состоянии, чтобы что-то адекватное сделать.
3. Силы направляем на реальные шаги по выведению себя из СЭВ. Ищем конкретные причины, разбиваем их на части и по-ти-хо-не-чку устраняем.
4. Признаём свои потери. «Выгорел» — значит, утратил (смысл, чувство собственного достоинства, уважение к себе, чувство принадлежности к сообществу и пр.). И эти чувства надо где-то разместить. Так же, как мы действуем в случае любой другой утраты.
Помните: худшее, что можно сделать в таком состоянии — это принять радикальное решение или замкнуться в себе. Вот этих вещей надо избегать любыми способами. И ещё кое-что: похвалите за хорошую работу кого-то из коллег или друзей. Ваши затраты нулевые (ну разве что подумать, что же он такого хорошего и особенного умеет, да горло напрячь), а доброе слово и кошке приятно. Особенно если у кошки СЭВ.
Автор: Екатерина Оксанен, практикующий психолог
Фото: Фото: Sebastian Herrmann
Отдыхать. Здесь речь идёт не только и не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. И подразумевается здесь вот что: чётко, бессердечно и прямо-таки безжалостно разграничивать рабочее и нерабочее время.
Спасти себя от информационного перегруза. У вас должно быть несколько часов (а лучше целый день) без Интернета, компьютеров, телефонов и прочей технической нечисти.
Завести не только личную, но и частную жизнь. То есть проводить время наедине с собой. Особенно это актуально для тех, кто живёт не в одиночестве, а тем более с семьёй. Хотя бы раз в неделю хорошо бы иметь несколько часов, когда вас никто не будет трогать. Предупредите всех, запритесь в ванной и читайте, делайте маски, медитируйте, занимайтесь спортом, рисуйте и прочее.
Не класть все яйца в одну корзину. Психика тем устойчивее, чем больше у вас сфер интересов. Если в жизни ничего важного (кроме работы) нет, то с огромной вероятностью СЭВ накроет вас с головой. Проверьте, в каком соотношении вы заботитесь о трёх важнейших сферах человеческого существования — душа, тело и ум.
Постоянно развиваться в своём деле. Давно проверено: лучший способ справиться с СЭВ — посмотреть на свою работу с другой точки зрения. То есть чему-то новому научиться: не методу, так хотя бы другому взгляду.
Экстренная помощь себе при СЭВ:
1. Спать — значит, спать. Спасать других будем только с заряженной батарейкой. Все — в лес, а вы — домой спать. И есть.
2. Тихонько топчемся на месте. Радикальных решений не принимаем, лишнюю ответственность на себя не сваливаем. Вы сейчас не в том состоянии, чтобы что-то адекватное сделать.
3. Силы направляем на реальные шаги по выведению себя из СЭВ. Ищем конкретные причины, разбиваем их на части и по-ти-хо-не-чку устраняем.
4. Признаём свои потери. «Выгорел» — значит, утратил (смысл, чувство собственного достоинства, уважение к себе, чувство принадлежности к сообществу и пр.). И эти чувства надо где-то разместить. Так же, как мы действуем в случае любой другой утраты.
Помните: худшее, что можно сделать в таком состоянии — это принять радикальное решение или замкнуться в себе. Вот этих вещей надо избегать любыми способами. И ещё кое-что: похвалите за хорошую работу кого-то из коллег или друзей. Ваши затраты нулевые (ну разве что подумать, что же он такого хорошего и особенного умеет, да горло напрячь), а доброе слово и кошке приятно. Особенно если у кошки СЭВ.
Автор: Екатерина Оксанен, практикующий психолог
Фото: Фото: Sebastian Herrmann
О консультации врача-психотерапевта:
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты
Телефон
8-922-721-59-87;
Whatsapp, Viber:
8-900-025-20-09
Whatsapp, Viber:
8-900-025-20-09
Адрес
Челябинск, МЦ "Лотос", ул. 250-летия Челябинска, 73.
ул. Островского, 30, правое крыло здания, 4 этаж, 408 кабинет.
ул. Островского, 30, правое крыло здания, 4 этаж, 408 кабинет.
Скайп
andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
с 12:00 до 18:00 (мск)
Почта
email@andreikrukov.ru
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Комментарии
Ирина: Работаю как лошадь, устаю. Меня лечат мои кошки. Поглажу брюшко, прижму к себе, сразу легче становиться. |
Александр: А я вышибаю клин клином: придумываю дела, чтобы себя (свой мозг) загрузить. |
Альфия: Хроническая усталость не покидают, да и всё остальное описание. Всё время хочется спать, не могу двигаться. Задачи, ранее казавшиеся простыми, вызывают напряжение, буквально "голова взрывается". Из дома выйти в магазин или прогуляться теперь кажется проблемой. Раньше думала, что я просто ленивая, но теперь есть мысли, что это проблемы со здоровьем, которые пора решать. |
Маша: О! И про меня. Хроническая усталость с полным выгоранием. До отпуска ещё так далеко... Солнышка нет.... Депресняк полный... |
Яна: Я работаю, как лошадь, дом на мне, ребенок, муж, который каждое утро ищет, куда же я перепрятала его носки - и если что-то вдруг не так, претензии, недовольство мне! Последнюю неделю вообще с трудом держу себя в руках. |
Отличница: Если я чувствую, что то, что я делаю, это хорошо, интересно и важно, если я радуюсь этому и хочу это делать, то тогда выгорания не происходит. |
Данил: Истощение эмоциональное, когда жизнь не в радость. Жена не понимает. Я должен обеспечивать семью. |
Герда: Эмоциональное выгорание было у меня с грудным сыном. 24 часа тет-а -тет невыносимо тяжело. Я люблю своего ребёнка, но, видимо, бог спас. Как только я ему мозги не стресла, пока успокаивала. |
Марина: У меня после 12 часов работы мозг начинает отказывать. Тогда только на свежий воздух и к физическим нагрузкам. |
Екатерина: Болела душой за каждого студента, теперь заработала себе серьёзную болячку, сижу на инсулине. Теперь стала мудрее, да здоровье не вернуть. |
Светлана: Работа нервная. И бросить нельзя и делать ничего не хочется. Отсюда боль и метания. |
Игорь: Ну вот, президент дал нам всем возможность отдохнуть. |
Алёнка: Кто-как. Моя мама на удалёнке. Головы от компа не поднимает. Нервничает постоянно. |
Страницы: [1]