без выходных с 10:00 до 19:00 (мск)

Социальная тревожность (социофобия)

Image
Социальная тревожность или социофобия – это психическое расстройство, которое выражается нарушением социальной адаптации. Человек крайне робок, застенчив, очень боится критики и негативной оценки. Он испытывает интенсивный страх в процессе социального взаимодействия, тревогу, вплоть до панических атак. После социально значимой ситуации он долго анализирует свои действия и реакцию окружающих. Люди с социальной фобией часто могут неправильно оценивать события, преувеличивать незначительные негативные моменты, например, когда кто-то пристально смотрит на них.
Из-за социальной тревожности человек стремится избегать пугающих ситуаций с участием большого количества людей. Но, при ежедневном попадании в социум, у него развивается стресс, депрессия, психосоматические заболевания. Качество жизни в целом становится хуже.

По статистике, социофобия – третье по распространенности психическое расстройство (после депрессий и алкоголизма). Согласно психологическим исследованиям американских учёных, социальной тревожностью страдают 7-13% граждан. При этом, редко кто признаёт эту проблему и обращается за квалифицированной помощью.

Симптомы социальной фобии

Данное тревожное расстройство можно определить по следующим проявлениям:

  • формирование устойчивого страха перед социальным взаимодействием с другими людьми;
  • боязнь быть опозоренным, вызвать раздражение у окружающих, осуждение, критику, совершить нечто стыдное;
  • страх перед тем, что смущение будет обнаружено другими людьми;
  • восприятие социально значимой ситуации, как опасной, тревожной;
  • панические атаки;
  • осознание иррациональности или чрезмерности своего страха;
  • избегание опасных ситуаций или переживание их с большим трудом в стрессе и тревоге;
  • препятствие стрессовых ситуаций ведению нормальной жизнедеятельности и формированию отношений с людьми;
  • сохранение симптомов социофобии на протяжении 6 месяцев и более.

Как социофобия мешает человеку жить

Если у человека наблюдаются симптомы социальной тревожности, это негативно отражается на его жизни, мешает вести нормальный образ жизни, а именно:

  • знакомиться с новыми людьми;
  • выступать публично;
  • быть в центре внимания;
  • принимать гостей;
  • разговаривать по телефону с незнакомыми людьми;
  • входить в помещение, где уже есть другие люди;
  • спокойно выполнять свои трудовые обязанности или иные действия;
  • взаимодействовать с авторитетными людьми;
  • посещать публичные места, в том числе развлекательные (кафе, кинотеатры, клубы, концерты);
  • принимать пищу в присутствии других людей;
  • выстраивать межличностные отношения, заводить друзей, семью и пр.

В результате ущемляются права человека. Он не может свободно высказываться о том, что думает, отстаивать свою точку зрения, уточнить у прохожих маршрут или время, вернуть товар в магазине и т.д.

Когда человек общается с родными и близкими людьми, у него не возникает проблем.

Вегетативное проявление социальной тревожности

Когда человек попадает в стрессовую для него ситуацию, это проявляется изменениями в организме:

  • покраснение кожных покровов;
  • повышенное потоотделение;
  • сухость во рту;
  • тремор конечностей, губ;
  • необоснованная жара или холод в теле;
  • нервный тик;
  • избегание зрительного контакта с людьми;
  • слезливость;
  • нарушение координации движений;
  • ощущение «пустоты» в мозге;
  • дрожь голоса, тела;
  • ощущение кома в горле, сложность в речи;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • тошнота, сжатие в области желудка;
  • головная боль.
Как понять, что у вас социофобия
Иногда люди могут ошибочно диагностировать у себя социофобию, когда на самом деле просто застенчивы или не уверены в себе.

Социальная тревожность – это непреодолимый страх. Человек не может пересилить себя и предпочитает изолироваться, отказаться от намеченных планов, нежели вступить в социальный контакт. Наличие этого расстройства негативно сказывается на всех сферах жизни: работе, учёбе, досуге. Это приводит к отказу от многих жизненных благ.

Тревога настолько сильная, что изменяет поведение человека, приводит к изменениям в организме.

Ещё одна важная отличительная особенность – постоянное ощущение стыда за свой страх. Социофобы понимают, что у других людей нет таких проблем, и начинают ощущать себя «неправильными», «ненормальными». Это ещё больше усиливает тревогу. Человек начинает переживать, что его страх, покраснение лица, потливость и прочее заметят окружающие и осудят, отвергнут, не примут, высмеют.

Люди с социальной тревожностью любят «читать мысли», всё время представляя, что подумают окружающие. Причём это представление всегда имеет негативную окраску.
Причины социальной тревожности
Обычно социофобия закладывается в подростковом возрасте на фоне неуверенности в себе. Именно в этот период человек начинает активно взаимодействовать с социумом. Расстройство формируется под действием факторов:

  • неправильного воспитания ребёнка, когда родители всё время сравнивают его с другими, более умными и успешными детьми;
  • слишком строгое воспитание;
  • постоянная критика очень важного для ребёнка взрослого;
  • издевательства сверстников, насмешки среди одноклассников.

Иногда социофобия развивается позже, когда человек:

  • не встречает одобрения в социуме, игнорируется в коллективе;
  • длительно пребывает в стрессовой ситуации;
  • пережил очень интенсивное негативное событие (катастрофу, покушение на жизнь и т.д.).

Чаще всего расстройство наблюдается у женщин, а также у людей с хорошим образованием и состоящим в семейных отношениях. Помимо этого, социальная тревожность может передаваться по наследству.
Виды социальной фобии
Тревожное состояние человека может проявляться в 2 формах:

  1. Очерченной, ограниченной. В этом случае социофоб испытывает страх в определенных ситуациях: при публичном выступлении, посещении кафе или ресторанов, посещении гостей и т.д.
  2. Генерализованной, когда страх появляется при любых социальных взаимодействиях.

Независимо от разновидности социофобии, симптомы будут проявляться одинаково.
Способы преодоления социофобии
Перед тем как приступить к избавлению от социофобии, необходимо убедиться, что человек страдает именно от этого расстройства. Точно диагностировать психическое отклонение может только психиатр. После этого можно начинать борьбу с проблемой.

Самое эффективное лечение предполагает работу с психотерапевтом:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из самых эффективных способов избавления от социальной тревожности. В процессе неё человек учится объективно воспринимать реальность, спокойно реагировать на социальное окружение. Он постепенно избавляется от негативных мыслей, с профессиональной поддержкой преодолевает свой страх.
  2. Групповая терапия. Другие участники сеансов с такой же проблемой являются хорошей моральной поддержкой в процессе выздоровления. На занятиях под руководством профессионала социофобы учатся взаимодействовать с социумом, прорабатывают способы общения и выстраивания межличностных отношений.
  3. Гипносуггестивный метод, который предполагает использование гипноза. Врач воздействует на психику пациента, меняет его убеждения и установки. Работа проводится как на сознательном, так и на бессознательном уровнях. В результате человек начинает воспринимать себя совершенно по-другому.

В осложненных случаях социофобии лечение может включать применение медикаментов. При выраженной степени социальной тревожности назначаются бензодиазепины, анксиолитики, антидепрессанты и пр. Обычно их принимают в минимальных дозах в течение непродолжительного периода до снижения уровня тревожности одновременно с первыми этапами психотерапии.
Как избавиться от социофобии
Одновременно с психотерапией человек может самостоятельно помочь себе:

  1. Научитесь подмечать свои негативные мысли и страхи. После этого оцените, насколько они обоснованны и объективны.
  2. Попробуйте заранее смоделировать социальную ситуацию в голове, задав себе вопросы: «Что плохого может произойти», «Что хорошее я могу ожидать», «Как я буду действовать при первом или втором сценарии», «Что предпринял бы мой близкий человек, если бы оказался в аналогичной ситуации».
  3. Управляйте своим вниманием, расфокусируйте его. Если вам кажется, что все вокруг смотрят на вас, вы чувствуете себя как на сцене, постарайтесь понять, что это не так. Обычно люди заняты собой и не рассматривают кого-либо на протяжении целого вечера.
  4. Выполняйте дыхательные и релаксационные техники. Особенно используйте их в момент переживания стресса.
  5. Готовясь к важной встрече или разговору, отрепетируйте своё поведение и что будете говорить.
  6. Преодолевайте свой страх, как можно больше проводите время среди других людей. Так, понемногу социум станет для вас привычной средой, и вы перестанете испытывать прежнее волнение.

Социофобия – это не повод для того, чтобы самоизолироваться, ограничивать себя от внешнего мира. При грамотно выстроенной терапии, можно вести полноценный гармоничный образ жизни, наслаждаясь каждым днём и получая удовольствие от общения с другими людьми. Это довольно распространенная проблема, у которой есть решение.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты
Телефон
8-922-721-59-87;
Whatsapp, Viber:
8-900-025-20-09
Адрес
Челябинск, МЦ "Лотос", ул. 250-летия Челябинска, 73.
ул. Островского, 30, правое крыло здания, 4 этаж, 408 кабинет.
Скайп
andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Почта
email@andreikrukov.ru
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Шкала проявлений тревоги
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)
Комментарии

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить

Нажмите!
Знакомство
Телефон: 8 922 721 59 87
Whatsapp, Viber: 89000252009