Как самостоятельно избавиться от стресса?

Стресс, нервозность, боязнь за своё будущее и близких людей стали частыми спутниками современной жизни. Как самостоятельно избавить себя от стрессовой ситуации, как сбалансировать своё эмоциональное состояние - об этом поговорим в данной статье. Также там есть видео, которое может поднять вам настроение.

Стрессовые ситуации стали почти атрибутом современной жизни. Причин для этого достаточно, это: семья, учеба, работа, окружающая среда и даже домашние питомцы.

Любая, даже незначительная нервотрёпка пагубно влияет не только на моральное состояние, но и на здоровье человека.

Во время сильного раздражения в организме интенсивно вырабатывается адреналин, помогающий выживанию в данной ситуации.

Однако без стресса не появлялась бы мотивация к победе, достижению лучших результатов в работе, жизни. Нервозное состояние оказывает помощь в борьбе с предполагаемыми опасностями. Мотивирует повышенную мозговую деятельность, направляя её на достижение цели.

Но, всё хорошо в допустимых для организма пределах. Когда тревожное состояние и чувство нарастающего страха подавляют человека, парализуют его размеренную жизнь, это может спровоцировать расстройство психики.

Эмоциональные взрывы часто сопровождаются страхом, усиленным сердцебиением, иногда интенсивным выделением пота. Следствием данного состояния могут быть:

повышенное артериальное давление;
плач или смех;
чувство нехватки воздуха;
бессонница;
тошнота, иногда переходящая в рвоту;
онемение конечностей;
расстройство желудка;
депрессия;
скованность мышц.

Привести нервы в порядок помогут доступные средства саморегуляции человека.

Некоторые методы балансирования психики

Самый простой – это правильное дыхание. Глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох, что может быть проще? Однако спокойное дыхание нормализует работу сердечно – сосудистой системы и снижает выброс адреналина в кровь. 15-20 минут дыхательной гимнастики полностью избавят от гнева. Хорошо помогает после глубокого вдоха сделать резкий выдох, с которым выплёскивается имеющийся негатив.

Отлично поможет в стрессовой ситуации тёплая ванна с заваренными целебными травами. Процедура расслабляет мышцы и смывает все негативные эмоции. Мгновенного эффекта можно добиться, просто опустив запястья рук под проточную холодную воду.

Многие психологи рекомендуют медленный обратный счет. Достаточно считать до двадцати от конца к началу. Вспоминание последующей цифры хорошо снимает раздражительность, повышает настроение.

Эффективное действие при стрессе оказывают крепко заваренный зелёный чай и чёрный шоколад. Они стабилизируют обмен веществ и приводят в норму уровень стрессового гормона.

Когда нарастает нервное напряжение, следует найти уединённое место, посидеть там несколько минут, сосредоточившись на правильном дыхании. При котором задействованы не только легкие, диафрагма, но и живот.
В этот момент желательно сделать вращательные движения плечами, помассировать себе шею, расправить грудную клетку, расслабить мышцы лица.

Чтобы реже сталкиваться с проявлениями нервной неуравновешенности нужно сделать ярче свою жизнь, научиться с юмором реагировать на различные раздражающие ситуации, мелкие неприятности.

Начинайте день с улыбки. Это замечательная защита от любого стресса. Будьте снисходительны к окружающим вас людям.

Удачи!

P.S. Справиться со стрессом поможет и креативная деятельность. Рекомендую посмотреть видео «23 лайфхака против стресса» с youtube канала «БЕРИ И ДЕЛАЙ».