Как самостоятельно избавиться от стресса?

Стресс, нервозность, боязнь за своё будущее и близких людей стали частыми спутниками современной жизни. Как самостоятельно избавить себя от стрессовой ситуации, как сбалансировать своё эмоциональное состояние - об этом поговорим в данной статье. Также там есть видео, которое может поднять вам настроение.
Стрессовые ситуации стали почти атрибутом современной жизни. Причин для этого достаточно, это: семья, учеба, работа, окружающая среда и даже домашние питомцы.

Любая, даже незначительная нервотрёпка пагубно влияет не только на моральное состояние, но и на здоровье человека.

Во время сильного раздражения в организме интенсивно вырабатывается адреналин, помогающий выживанию в данной ситуации.

Однако без стресса не появлялась бы мотивация к победе, достижению лучших результатов в работе, жизни. Нервозное состояние оказывает помощь в борьбе с предполагаемыми опасностями. Мотивирует повышенную мозговую деятельность, направляя её на достижение цели.

Но, всё хорошо в допустимых для организма пределах. Когда тревожное состояние и чувство нарастающего страха подавляют человека, парализуют его размеренную жизнь, это может спровоцировать расстройство психики.

Эмоциональные взрывы часто сопровождаются страхом, усиленным сердцебиением, иногда интенсивным выделением пота. Следствием данного состояния могут быть:

  • повышенное артериальное давление;
  • плач или смех;
  • чувство нехватки воздуха;
  • бессонница;
  • тошнота, иногда переходящая в рвоту;
  • онемение конечностей;
  • расстройство желудка;
  • депрессия;
  • скованность мышц.
Привести нервы в порядок помогут доступные средства саморегуляции человека.
Некоторые методы балансирования психики
Самый простой – это правильное дыхание. Глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох, что может быть проще? Однако спокойное дыхание нормализует работу сердечно – сосудистой системы и снижает выброс адреналина в кровь. 15-20 минут дыхательной гимнастики полностью избавят от гнева. Хорошо помогает после глубокого вдоха сделать резкий выдох, с которым выплёскивается имеющийся негатив.

Отлично поможет в стрессовой ситуации тёплая ванна с заваренными целебными травами. Процедура расслабляет мышцы и смывает все негативные эмоции. Мгновенного эффекта можно добиться, просто опустив запястья рук под проточную холодную воду.

Многие психологи рекомендуют медленный обратный счет. Достаточно считать до двадцати от конца к началу. Вспоминание последующей цифры хорошо снимает раздражительность, повышает настроение.

Эффективное действие при стрессе оказывают крепко заваренный зелёный чай и чёрный шоколад. Они стабилизируют обмен веществ и приводят в норму уровень стрессового гормона.

Когда нарастает нервное напряжение, следует найти уединённое место, посидеть там несколько минут, сосредоточившись на правильном дыхании. При котором задействованы не только легкие, диафрагма, но и живот.
В этот момент желательно сделать вращательные движения плечами, помассировать себе шею, расправить грудную клетку, расслабить мышцы лица.

Чтобы реже сталкиваться с проявлениями нервной неуравновешенности нужно сделать ярче свою жизнь, научиться с юмором реагировать на различные раздражающие ситуации, мелкие неприятности.

Начинайте день с улыбки. Это замечательная защита от любого стресса. Будьте снисходительны к окружающим вас людям.

Удачи!

P.S. Справиться со стрессом поможет и креативная деятельность. Рекомендую посмотреть видео «23 лайфхака против стресса» с youtube канала «БЕРИ И ДЕЛАЙ».
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты

Телефон

8-922-721-59-87

Почта

email@andreikrukov.ru

Скайп

andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить