без выходных с 10:00 до 19:00 (мск)

Как избавиться от раздражительности – советы психолога

Image
Раздражительность – это временная интенсивная реакция человека на слабое внешнее или внутреннее негативное воздействие (громкие звуки, слова людей, боль, собственные мысли), склонность чрезмерно, неадекватно воспринимать ситуацию. Внешне она проявляется гневом, злостью, агрессивным поведением, физическими изменениями (учащённым сердцебиением, дыханием, мышечным напряжением).

Раздражительность – это кратковременное явление, свойственное каждому из нас. Обычно со временем оно проходит, но иногда становится чертой характера. Это отравляет жизнь человека (в организме происходят физиологические и химические изменений, меняется гормональный фон, ответная реакция поступает от всех клеток и органов) и окружающих его людей. В этом случае необходима коррекция и работа с психотерапевтом.

Раздражительность – норма или патология?

Способность раздражаться – это нормальная ответная реакция человека на негатив, обусловленная биологическими особенностями. Это защитный механизм от внешней угрозы, предназначенный для выживания. Агрессивность была заложена в наших предках и перешла к нам по наследству.

В зависимости от интенсивности воздействия, меняется сила и продолжительность раздражения. Если оно становится чрезмерно неадекватным, длительным – это говорит о психологическом неблагополучии индивида. Если у него сильный тип нервной системы, но деформированы личностные качества, он может долго и часто демонстрировать своё раздражение и "отыгрываться" на близких, т.к. это доставляет удовольствие и улучшает эмоциональное состояние.

Часто раздражительность появляется с возрастом. По мере взросления и старения человек утрачивает психологическую и эмоциональную устойчивость. На фоне этого развивается повышенная ворчливость.

В последнее время склонность разражаться возрастает и среди молодых. Этому способствует нестабильное социально-экономическое положение, информационная перегрузка, выматывающий образ жизни. Воздействие окружающей действительности существенно превышает биологические возможности организма и человеческий потенциал.
Если раздраженный человек не может себя контролировать, в порыве гнева оскорбляет близких, способен разрушить дружбу и любовь, устроить драку или убить – это патологическое состояние, требующее лечения.

Почему возникает повышенная раздражительность

Развитию патологической раздражительности могут способствовать физиологические или психологические факторы. К первой группе относится:

  1. Хроническая усталость (слишком большая загруженность, недосыпания, серьёзные и длительные нагрузки на головной мозг, умственное перенапряжение).
  2. Особенности темперамента, основанные на функционировании ЦНС. В большей степени раздражительность характерна меланхоликам и холерикам.
  3. Гормональные сбои.
  4. Нехватка витаминов группы В, цинка, йода, магния в организме, что негативно отражается на работе нервной системы.
  5. Неправильный образ жизни, плохое питание (перебор мучного и сладкого), набор лишнего веса, избыток или недостаток физической активности.
  6. Наследственность.

Спровоцировать агрессивность могут особенности психики и следующие факторы:

  1. Регулярные стрессы, череда неудач, неспособность решить какие-либо проблемы (например, на работе или выплатить долг перед кредиторами).
  2. Депрессивное состояние, разочарование в жизни или близком человеке, фрустрация (неспособность осуществить задуманное).
  3. Нервно-психическое истощение, высокая нагрузка на эмоциональную и интеллектуальную сферу.
  4. Неправильное воспитание, копирование поведения своих родителей.
  5. Неудовлетворенность жизнью.
  6. Пристрастие к алкоголю, наркотическим веществам, лекарственным препаратам, табаку, игровая зависимость.
  7. Повышенная тревожность, например, на фоне ухудшения здоровья.
  8. Психические, невротические расстройства, физические болезни, вызывающие истощение нервной системы (ВИЧ, онкология, туберкулез), расстройства личности (психопатия), шизофрения, эпилепсия, органические поражения ЦНС, эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипертиреоз, болезнь Иценко-Кушинга).

Симптомы раздражительности

Патологическую раздражительность и агрессию можно распознать по соматическим и психическим признакам. В первой группе симптомов можно выделить:

  • болевые ощущения, не связанные с физическими нарушениями;
  • головокружения, головные боли при демонстрации раздражительности;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • бессонница даже при сильной усталости;
  • снижение полового влечения и пр.

С психической стороны раздражительность проявляется:

  • тревожностью без видимых причин;
  • повышенным эмоциональным напряжением;
  • замкнутостью;
  • зацикленностью на негативе, пессимизмом;
  • обострением страхов, развитием фобий;
  • светобоязнью;
  • повышенной чувствительностью к изменениям температуры;
  • развитием комплекса неполноценности и пр.

Особенности раздражительности у женщин и мужчин

Женщины и мужчины по-разному реагируют на раздражители. Женщины чаще страдают от раздражения. Они становятся плаксивыми, обидчивыми, могут впадать в истерики, демонстрировать стервозность. Так проявляется повышенная нагрузка на женскую нервную систему. Если в жизни происходят негативные перемены, обрушиваются проблемы – формируется психическая неуравновешенность. Поэтому, считается, что одинокая женщина более агрессивна, чем замужняя. Другой фактор – гормональный фон. В предменструальном или климактерическом периоде, во время беременности или после родов возникает повышенное напряжение и дискомфорт, что провоцирует раздражительность.

Мужская психика более устойчива. Обычно повышенная агрессивность формируется под действием внешних раздражителей или гормональных изменений (например, понижении или повышении уровня тестостерона). В возрасте 40-55 лет мужчина может столкнуться с "мужским климаксом", когда появляется необоснованная раздражительность, плаксивость, хроническая усталость, обусловленная гормональным фоном. Современное общество обычно с пониманием относится к агрессивному мужскому поведению. Оно воспринимается, как неотъемлемая часть сильного характера, благодаря которому достигается социальное и финансовое благополучие.

Раздражительность в детском возрасте

В детстве психика находится в стадии формирования. Она тонко реагирует даже на минимальные раздражители. Агрессивность может проявляться по причине:

  • желания привлечь внимание;
  • гиперопеки со стороны родителей;
  • расстройства (что-то не получается, потерялась игрушка и пр.);
  • неудовлетворенных физических потребностей (голод, жажда, усталость);
  • медицинских показателей (например, при аллергии, вирусных заболеваниях, пониженном уровне сахара, психоэмоциональных расстройствах).

Время от времени возникают психологические кризисы. Раздражительность в эти периоды повышается. Это норма для каждого взрослеющего организма (особенно от 1 до 3 лет). Но иногда приступы агрессии должны насторожить родителей и стать поводом для обращения к специалисту, например, когда:

  • ребёнок не может самостоятельно контролировать приступы ярости и истерики (например, когда это происходит в людном месте, значит скопление народа не является сдерживающим фактором);
  • чрезмерна раздражительность проявляется несколько раз за сутки на протяжении длительного периода;
  • ребёнок может нанести вред себе или окружающим;
  • родители чувствуют, что не могут контролировать ситуацию самостоятельно.

В таких случаях помощь психотерапевта необходима, ведь раздражительный ребёнок плохо спит, беспокоен, часто плачет, не может сконцентрироваться на деле, быстро утомляется, может причинять себе вред (например, рвать волосы или биться об стену).

Как помочь раздражительному ребёнку

В детстве трудно взять свои эмоции под контроль. В большинстве случаев родители могут помочь своему малышу самостоятельно:

  1. Создайте дома уютную, спокойную психологическую обстановку, установите доверие между собой и малышом. Он должен чувствовать себя комфортно и безопасно.
  2. Больше времени проводите вместе. Дети очень нуждаются в родительском внимании и заботе.
  3. Присмотритесь к его поведению, постарайтесь определить факторы, провоцирующие агрессию, и исключить их.
  4. Устраните любые возбуждающие психику объекты – телевизор, игрушки с громкими звуками, шумных гостей, массовые мероприятия (цирк, театр, игровые центры).
  5. Старайтесь радовать ребёнка, пробуждать в нём лёгкие приятные эмоции за прочтением книги, совместными поделками, прогулками на свежем воздухе.
  6. Давайте ему не автоматические игрушки, а те, где требуется что-то делать руками - конструкторы, пластилин.
  7. Установите единую модель поведения для всех членов семьи, одинаково относитесь ко всем детям. Воспитание должно быть дисциплинированным. Если чёткие правила не установлены, ребёнок ощущает себя незащищенным.
  8. В сложных случаях можно обратиться к специалисту, который назначит успокаивающие медикаменты. Самостоятельно можно давать ребёнку тёплое молоко, мятный или ромашковый чай.

Как самостоятельно избавиться от раздражительности

Агрессивный человек сам испытывает дискомфорт от своего состояния, ведь раздражительность провоцирует утомляемость, изматывает его. Иногда он осознает, что его поведение изменилось, иногда – нет.

Если вы понимаете, что злитесь на близких без видимых на то причин, придерживайтесь советов для снижения раздражительности:

  1. В момент раздражения постарайтесь успокоиться, остановите развитие своих эмоций. Выйдите в другую комнату, прекратите контакт с собеседником, умойте лицо прохладной водой.
  2. Прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, почему вы злитесь. Возможно, причина тому – заболевание, которое нуждается в срочном лечении. Составьте список из основных причин вашего раздражения, разберите каждое из них. Например, вам не нравится, когда после еды домочадцы оставляют грязные тарелки на столе. Почему? Потому что вы не хотите разводить в квартире бардак? Или потому что это не нравилось вашим родителям?
  3. Почитайте литературу о раздражительности и о механизмах её действия. Информационная осведомленность поможет вам понять, как устроена эмоциональная сфера, какие биологические и психологические факторы побуждают вас действовать.
  4. Опишите своё состояние во время раздражения одним словом, найдите метафору (закипающий чайник, дракон). Подумайте о том, как вам не нравится быть этим объектом.
  5. Постарайтесь блокировать раздражение на этапе зарождения. Блокируйте его и контакт с раздражителем. Освойте дыхательные техники.
  6. Избегайте тех ситуаций, которые вызывают максимальное раздражение внутри вас.
  7. Умеренно занимайтесь спортом, направляйте свои силы в физические активные действия.

Не стоит подавлять свои эмоции, терпеть. Это может привести к нервному срыву или иным проблемам. Раздражение будет накапливаться внутри вас, уходя корнями все глубже. В итоге оно способно разрушить вашу жизнь, дружбу, любовь. Разговаривайте с окружающими людьми, спокойно объясняйте, что вам не нравится, попробуйте разобраться в чувствах вместе.

Помощь психотерапевта

Обращение к психотерапевту – самый эффективный и быстрый способ избавиться от раздражительности. Профессиональный специалист без труда оценит ваше состояние и диагностирует повышенную раздражительность. Для этого используются методы:

  1. Беседа, опрос.
  2. Наблюдение за пациентом в процессе сеанса.
  3. Использование психодиагностических методик, тестов.
  4. Применение проективных заданий, которые выявляют неосознаваемые проблемы и особенности.

Если коррекция необходима, работа ведётся в следующих направлениях:

  1. Групповая психотерапия, в ходе которой участники моделируют раздражающие их ситуации и учатся правильно, конструктивно реагировать.
  2. Индивидуальное консультирование, в ходе которых пациент осознаёт причины своей раздражительности, осваивает навыки релаксации, аутотренинг, дыхательную гимнастику.
  3. Использование медикаментов, если причина раздражительности – соматические или психические заболевания.

Повышенная раздражительность – проблема, требующая внимательного отношения и коррекции. Чем раньше заняться работой над собой, тем быстрее и легче можно справиться с этим состоянием.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты
Телефон
8-922-721-59-87;
Whatsapp, Viber:
8-900-025-20-09
Адрес
Челябинск, МЦ "Лотос", ул. 250-летия Челябинска, 73.
ул. Островского, 30, правое крыло здания, 4 этаж, 408 кабинет.
Скайп
andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Почта
email@andreikrukov.ru
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)
Комментарии

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить

Нажмите!
Знакомство
Телефон: 8 922 721 59 87
Whatsapp, Viber: 89000252009