Как выйти из депрессии — советы врача-психотерапевта

Депрессия — одно из распространенных психических заболеваний, часто появляющихся на фоне негативных событий, гормонального дисбаланса или разрушительных отношений. По статистике 1 из 10 пациентов думают о суициде, а более половины просто живут по инерции, не получая удовольствия от жизни.

Основные признаки депрессии

Ошибочно считать, что депрессия — это хандра и уныние. На самом деле симптомов много, в том числе:

  • снижение работоспособности;
  • нарушение сна и аппетита;
  • резкие перепады настроения;
  • апатия и тревожность;
  • потеря интереса к жизни.

Как выйти из депрессии: 5 практических советов

Иногда даже зная, как выйти из депрессии, не обойтись без профессиональной поддержки. Сегодня можно воспользоваться подобными услугами очно или онлайн.

Однако, около трети заболеваний протекает в легкой форме и многие практикуют самолечение. Есть по меньшей мере пять способов восстановить психическое состояние.
1. Будьте к себе терпимы
Вам лучше всего известно, как выйти из битвы с депрессией самостоятельно «малой кровью». Возможно, вы любите читать книги, принимать расслабляющую ванну с аромамаслами, гулять с собакой. Подумайте, что повышает настроение, и с чистой совестью наслаждайтесь релаксом ежедневно.
2. Займитесь спортом
Физические нагрузки вызывают выброс эндорфинов — гормонов радости. Их дефицит часто усугубляет депрессию.
3. Не сдерживайте эмоций
Игнорируйте советы «не раскисать» и «не ныть» — скрытые эмоции повышают риск неврозов и психических расстройств. Можно разбить тарелку, поплакать под «Титаник», надавать тумаков подушке. Выплесните накопившиеся эмоции.
4. Внесите новизну
Общение и новые увлечения помогают выбраться из негативных мыслей. Займитесь йогой, танцами, освойте иностранный язык или новую профессию в онлайн-школе. Это интересно и перспективно.
5. Здоровый сон и пища
Недосыпание и диеты давят на психику и ухудшают физическое состояние. Полноценные отдых и рацион, напротив, способствуют активности и остроте сознания. Составьте график приёма пищи и не изнуряйте себя голодом.

Усталость молодой мамочки или депрессия?

Существует также понятие «послеродовая депрессия» — ей подвержена шестая часть рожениц. Навалившиеся заботы и ограничения, постоянный недосып портят жизнь и угнетают. Многие знают, как сложно выйти из депрессии женщине после появления ребенка. Помощь домашних в этом случае и профессиональная консультация необходимы.

Своевременность — ключевой фактор эффективности

Чаще всего без адекватной помощи специалиста депрессия прогрессирует и требует не только психотерапии, но и медикаментозного лечения. Если вы замечаете тревожные симптомы, запишитесь на консультацию к психотерапевту. Возможно, всего несколько сеансов купируют заболевание в самом его зародыше, помогут надолго забыть о депрессии и наполнить жизнь позитивом.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты

Телефон

8-922-721-59-87

Почта

email@andreikrukov.ru

Скайп

andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить