без выходных с 10:00 до 19:00 (мск)

8 действенных советов, как победить депрессию

Image
За последние 30-40 лет депрессия переросла в настоящую пандемию, поразившую человечество. ВОЗ ежегодно публикует статистику, связанную с этим заболеванием, и вот что мы имеем на 2020 год:

  • Порядка 6-7% мирового населения страдает аффективными расстройствами. В 9 случаях из 10 это депрессия.
  • Каждый год около 150 миллионов человек теряют трудоспособность из-за этой болезни. Конкурирует с депрессией разве что заболевания сердечно-сосудистой системы, которые держат первенство. Пока что.
  • Более 700 000 человек в год обрывают свою жизнь, так и не поняв, как справиться с депрессией, и своевременно не получив помощь.
В предыдущих статьях я раскрывал такие темы, как определение причин и симптоматики депрессии. В этой же статье рассмотрим механизмы, которые помогут справиться с болезнью.

Как вести себя при депрессионных состояниях

Методы лечения преддепресионных состояний не представляют собой чего-то сверхъестественного, но требуют одной маленькой важной вещи: строгого режима и следования ему.

  1. Организуйте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не засиживайтесь допоздна, придерживайтесь физиологически рекомендованных норм: 7-9 часов сна. Как дефицит, так и переизбыток сна приведут к деградации биохимических процессов.
  2. Следите за своим состоянием. Попросите близкого человека контролировать ваши смены настроений, чтобы не пропустить возможное обострение. При субъективной оценке можно не заметить плавного ухудшения. Вплоть до того момента, когда состояние станет на порядок хуже, а стимулы к борьбе окончательно перекроются апатией. В таком состоянии совершенно непонятно, как бороться с депрессией. Если такой возможности нет – заведите дневник, в котором делайте записи и ежедневно оценивайте своё состояние по шкале от 1 до 10.
  3. Избегайте триггеров. Исключите вещи, которые вызывают у вас негативный эмоциональный отклик. Список может быть очень индивидуальным: фильмы со сценами насилия, перепалки в интернете или общение с токсичными людьми.
  4. Не копите в себе эмоции: если кажется, что вас обидели, старайтесь узнать причины такого поведения. Депрессивные состояния – Мекка неверных интерпретаций и тревожных додумываний. Нормальные, для обычного состояния, ситуации, в депрессии могут вызвать острую стрессовую реакцию.
  5. Положительные ритуалы важны не меньше, чем избегание триггеров. Уделяйте время вещам, которые отвлекают от негативных эмоций или откровенно радуют. Что угодно: любимая музыка, встречи с друзьями, вечерние прогулки. Есть хобби? Отлично, погружайтесь в него.
  6. Не попадайте в «день сурка», когда любой день один в один как предыдущий. Планируйте свой график так, чтобы как минимум 1 день в неделю отличался от предыдущих.
  7. Поддерживайте и разгружайте центральную нервную систему. Массаж, спа-процедуры, баня или сауна, йога, медитация. Инструментов как побороть депрессию много, выбрать есть из чего. Этот пункт прекрасно дополняет предыдущий: поход на массаж или в баню уже слегка изменит рутинный распорядок дня.
  8. Избегайте протоколов питания с избыточно высокой или низкой калорийностью. Не голодайте, не заедайте стресс – в среднесрочной перспективе это ухудшит эндокринную картину. Преддепрессионное состояние может запросто перерасти в полноценную депрессию.

Можно ли с помощью этих советов победить депрессию самостоятельно?

Увы, нет. Эти советы актуальны как для депрессии, так и для преддепрессионных состояний, но следует помнить: только благодаря им победить депрессию не выйдет. Они могут стать хорошим дополнением к полноценному лечению депрессии или неплохой профилактикой рецидивов, но не более.

В первую очередь лечение – это фарм-поддержка, которая банально восстановит ресурс для борьбы, вернёт часть стимулов. Чем грамотнее подобраны препараты и дозировки, тем быстрее и эффективнее будет проходить лечение.

Во вторую – это работа со специалистом, психотерапия в чистом виде. Чем качественнее будет проведена психотерапия, тем ниже риск последующих рецидивов. Одной фармакологии здесь недостаточно.

Депрессия вызывает в организме дегенеративные изменения в биохимии, которые полностью видоизменяют нормальную секрецию гормонов и нейромедиаторов: падают уровни серотонина и дофамина, а кортизол всегда хронически высокий. «Просто думай позитивно» – вероятно, худший способ как победить депрессию. Это всё равно, что пытаться лечить перелом подорожником. Если вы попали в подобное состояние – не занимайтесь самолечением, приходите на приём.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты
Телефон
8-922-721-59-87;
Whatsapp, Viber:
8-900-025-20-09
Адрес
Челябинск, МЦ "Лотос", ул. 250-летия Челябинска, 73.
ул. Островского, 30, правое крыло здания, 4 этаж, 408 кабинет.
Скайп
andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Почта
email@andreikrukov.ru
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)
Комментарии

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить

Нажмите!
Знакомство
Телефон: 8 922 721 59 87
Whatsapp, Viber: 89000252009
Image Image