5 способов справиться с гневом

Гнев, зависть и злость являются негативными состояниями, которые разрушают отношения между людьми. Мы часто жалеем о решениях, принятых под влиянием эмоций, ведь эмоции подавляют разум. А иногда, мы стремимся взять себя в руки, сделать вид, что ничего серьёзного не происходит. Однако не выраженный гнев - это энергия, которая идёт на внутреннюю борьбу, разрушает здоровье и психику. Это аргумент, чтобы заняться корректировкой эмоционального состояния.
Важно научиться управлять гневом, главная задача включить рациональную часть себя. Если вас что-то раздражает, вызывает негатив постарайтесь осознать, что это достаточно серьёзный повод для волнения и вы имеете полное право побыть в состоянии раздражения и гнева. Возьмите паузу, сделайте дыхательное упражнение - "выпустить пар". Представьте, что выдыхаете воздух через трубочку. Проанализируйте своё состояние, и тогда рациональное будет вытеснять эмоциональное, у вас появится время принять разумное решение. И продолжайте общение полностью успокоившись. Эти способы помогут взять гнев под контроль:

1. Конструктивные мысли

Старайтесь не думать о том, что другие люди целенаправленно совершают поступки, чтобы навредить вам (чаще всего, это не так). Дайте им шанс на объяснения, постарайтесь понять истинные причины, поставьте себя на их место. Метод замены мыслей в психологии называют когнитивным реструктурированием.

2. Компромисс или перерыв

Если ваш гнев вызван человеком, оставьте себе два варианта действий — пойти на компромисс или взять перерыв и вернуться к проблеме после того, как вы остынете. Вариант с конфликтом и выражением гнева причинит вред, как окружающим, так и вам, помните об этом. Человек выглядит убедительнее, когда сохраняет контроль, слушает мнение других, выражает свои мысли и чувства адекватно, спокойно, аргументированно.

3. Физическая активность

Сравнительно быстро может погасить гнев физическая активность. Эспандер, боксёрская груша или простой спуск и подъём по лестнице способствует сбросу энергии и выработке эндорфина и адреналина.

4. Смех!

Когда мы в гневе, то смеяться нам хочется меньше всего. Гнев, это крайнее состояние в обороне или атаке. Если в этом состоянии вы попытаетесь вспомнить себя или человека, на которого вы злитесь в комичной ситуации, то градус напряжения начнёт спадать. Едва ли вы начнёте сразу смеяться и ваше настроение моментально изменится, но юмор поможет избежать острой фазы гнева и позволит легче с ним справится.

5. Обратитесь к специалисту!

Если гнев портит вашу жизнь, вы заменяете другие эмоции гневом и раздражаетесь по пустякам, тогда вам стоит поделится переживаниями с близкими людьми — друзьями, семьёй. Если вы не можете обратиться к близким или это не решает проблемы, тогда имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Только сильные духом люди способны признать, что с ними, что-то не так и обратиться за помощью.

Если вы чувствуете, что не справляетесь и вам нужна моя помощь, обратитесь по телефону +7 (922) 721-59-87 , возможна консультация по скайпу.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты

Телефон

8-922-721-59-87

Почта

email@andreikrukov.ru

Скайп

andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить