10 способов, как справиться со стрессом на работе

«У меня сердце заходится при мысли, что завтра опять на работу», «Не могу заставить себя открыть дверь в рабочий кабинет», «Боюсь начальника, при его появлении у меня внутри всё каменеет», «Я очень переживаю, не могу спать, наверное, меня сократят, кому я буду тогда нужен» – эти и другие жалобы на постоянный стресс на работе я слышу довольно часто от своих пациентов. Обращаются они к психотерапевту как за последней надеждой, не сумев самостоятельно преодолеть постоянно преследующую их тревогу. О том, можно ли преодолеть стресс на работе, поговорим сегодня.

Каковы причины стресса на работе

Большинство взрослых людей значительную часть жизни проводят на работе. Чаще всего при возникновении стрессовых ситуаций человек мобилизуется и преодолевает их. С чувством облегчения он готов дальше плодотворно работать. Когда же внутренние резервы исчерпаны, стресс переходит в хроническую стадию, разрушая здоровье человека. Что же делать в таких случаях? Сначала необходимо разобраться в причинах, вызывающих стресс.

  1. Страх опоздать на работу. Причина вполне обоснованная, так как загруженность дорог велика, часто случаются пробки, и вместо 15-20 минут приходится добираться все 40 минут или 1 час.
  2. Зависимость от действий напарников. Вы всегда ответственно подходите к делу, чего нельзя сказать о ваших коллегах, в результате работа выполняется не в срок и не на высшем уровне.
  3. Повышенный объем информации. Вы просто не в состоянии переработать часто меняющуюся информацию.
  4. Ощущение нестабильности: неизвестно, будет ли существовать ваша фирма или её объединят с другой, а штат сократят.
  5. Предвзятое отношение руководства. Именно к вам предъявляются повышенные требования, вам делаются замечания, вашей работой недовольны.

Как возникает стресс и каковы его последствия

Реакция человека на стрессовую ситуацию регулируется гипоталамусом. Получая тревожную информацию, он даёт сигнал организму – защищаться! Гипофиз и надпочечники вбрасывают порцию гормонов – глюкокортикоидов, которые помогают человеку преодолеть стресс. Но если сигнал поступает постоянно (состояние хронического стресса), то эти гормоны начинают разрушительно действовать на организм. Постоянный стресс на работе может привести к следующим последствиям.

  1. Под влиянием гормонов человек начинает быстрее дышать, учащается пульс, что может привести к тахикардии и повышению давления.
  2. Печень вырабатывает более высокий уровень сахара в крови, что может спровоцировать диабет.
  3. У человека возникают проблемы с пищеварением: тошнота, рвота, диарея, запоры, боли, может возникнуть язва.
  4. Некоторые начинают безудержно есть, чтобы удовлетворить эмоциональный голод, другие же теряют аппетит – в результате ожирение или потеря веса.
  5. Когда кровь перенасыщена кортизолом, это отрицательно влияет на состояние волос: они становятся тусклыми, выпадают.
  6. Нарушается менструальный цикл.
  7. Ослабляется иммунитет, следовательно, организм подвержен инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ, герпесу), обостряются аллергические реакции.
  8. Бессонница, головные боли.
Помимо физических проблем со здоровьем, рабочий стресс приводит и к нарушениям психики, таким как:

  • клиническая депрессия;
  • тревога;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • эмоциональные нарушения (неудовлетворенность, утомление);
  • неадекватное поведение (агрессия);
  • нарушения памяти, концентрации внимания.

Как быстро успокоиться при стрессе: 10 эффективных приёмов

Стресс на работе – как справиться с ним? Попробуйте воспользоваться некоторыми советами. Есть множество методик, помогающих человеку расслабиться, успокоиться. Назовём несколько приёмов.

  1. Сядьте поудобнее, выпрямитесь, разверните плечи и сделайте несколько глубоких вдохов, стараясь дышать так, чтобы выдох длился дольше вдоха. Избавьтесь от излишнего напряжения, расслабив все мышцы, старайтесь «дышать животом».
  2. Сбросьте напряжение мышц лица: расслабьте челюсть, рот. Уголки глаза. Слегка помассируйте виски.
  3. Сделайте мимическую гимнастику: улыбнитесь, нахмурьтесь, состройте гримасу.
  4. Погрузитесь в приятные воспоминания.
  5. Постарайтесь вспомнить мельчайшие детали: погоду, одежду, состояние природы, запахи.
  6. Поднимитесь со стула, вытяните все мышцы, немного походите.
  7. Выпейте воды.
  8. Послушайте любимую музыку.
  9. Сделайте массаж плеч, шеи.
  10. Проанализируйте состояние всех мышц, насколько им комфортно, тепло.
Эти простейшие приёмы помогут вам снять напряжение, успокоиться, быстро справиться со стрессом на работе.

Когда пора идти к психотерапевту

Человек, подверженный стрессу, пытается до конца справиться со своим состоянием самостоятельно. Это не всегда приносит успех. Если вы сильно похудели, не можете спать и есть, у вас возникают странные мысли, что все окружающие – ваши враги, у вас возникли проблемы с памятью, вы не можете сосредоточиться на выполнении простых действий, ваши движения стали суетливы и навязчиво повторяются, – это сигналы к тому, что вам требуется специалист психотерапевт. Нельзя затягивать с походом к врачу.

Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Врач внимательно вникнет в ваши проблемы, поможет выявить причину стресса, назначит адекватное лечение. Ваша жизнь наладится, работа будет доставлять удовольствие, вновь станет любимым делом.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты

Телефон

8-922-721-59-87

Почта

email@andreikrukov.ru

Скайп

andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить