Как справляться с тревогой в период пандемии. Часть 2

Image
✅В условиях паники часто вариантом мышления может быть катастрофизация - когда человек выбирает худший сценарий в ситуации неопределённости, предсказывает негативное будущее. И важно заметить и критически начать относиться к своим мыслям, чтобы разделить обоснованные и нерациональные тревогу и страх. Важно понять, что наихудший сценарий - это только один из многих возможных исходов.☝ И могут быть менее худшие, лучшие и более лучшие сценарии развития этой тревожной ситуации для каждого. Вот упражнение➡ - попробуйте выписать себе разные, альтернативные варианты ваших тревожных мыслей, не только худшие, но и лучшие, подумайте и выпишите как можно больше и посмотрите на них, как вы после этого будете переживать тревогу.
✅Многие люди пытаются сильно контролировать сегодняшнюю ситуации с пандемией, чтобы справиться с тревогой - читают постоянно новости, мониторят статистику, обсуждают ужасные, пугающие новости с близкими, используют неадаптивное поведение (заедание, алкоголь, курение, компульсивные (навязчивые) покупки гречки, туалетной бумаги, антисептиков и т.д., компульсивные действия в виде бесконечного мытья рук, чрезмерной обработки себя дезинфицирующим средствами, своей квартиры). Это называется гиперконтроль как защитный механизм психики.☝ Так вот, гиперконтроль на самом деле не помогает, а только поддерживает и усиливает тревогу, создавая порочный круг - тревога приводит к такому гиперконтролирующему поведению, а поведение снова усиливает тревогу, как бы обосновывая её, и тогда нужно продолжать, и так может теряться уже граница между нормой и патологией. Важно замечать такие механизмы своей психики, останавливать своё чрезмерное поведение и задавать себе вопросы - "Что от меня зависит? Что от меня не зависит? На что я могу повлиять? А на что не могу повлиять?"

✅Разделить ответственность. Взять только свою часть ответственности на себя, что от вас зависит, например, беречь себя, носить маску в общественных местах, пока действует карантин, соблюдать режим самоизоляции, социальное дистанцирование, мыть руки с мылом, но адекватно. На мировую катастрофу, эпидемию вы не можете повлиять. Отдайте часть ответственности Всемирной Организации Здравоохранения, врачам-эпидемиологам, иммунологам, инфекционистам, ведь все они стараются помочь, справиться с пандемией. Отдайте часть ответственности и своему иммунитету. Доверяйте своему иммунитету, позвольте позитивному восприятию в отношении своих защитных сил тоже быть - "У меня крепкий иммунитет. Он справится, если столкнётся с вирусом, защитит меня, ещё больше укрепится..."

✅Восприятие сегодняшней ситуации, данного кризиса. Подумайте о том, что у вас есть выбор, как переживать эту ситуацию, карантин, самоизоляцию - либо как панику и опасность, либо как возможность для себя. Задайте себе вопрос - "Кем я хочу быть во время пандемии, что я выбираю? Как я буду расходовать свою энергию, свои силы?" Обсуждать тревожную информацию, совершать компульсивные покупки и другие компульсивные действия, заниматься самосканированием, искать у себя симптомы болезни. Или я выбираю возможность научиться анализу своего привычного тревожного мышления, своих действий, начать, наконец, разбираться со своей тревогой, не убегать от неё и тем самым выздоравливать. Увидеть в этом времени возможность для развития новых навыков, творческих способностей. Может быть кризис поможет вам сделать переоценку ценностей: семейных, супружеских, дружеских. Для кого-то из-за самоизоляции и постоянной близости в отошениях теряются прежние способы отвлечения, ухода от негативных переживаний (работа, учёба, встречи с друзьями, тренировки, походы в кино, кафе, развлекательные центры) и тогда пандемия это ещё и возможность начать решать обнажившиеся конфликты в отношениях, семье.
Сохраните эту страницу в своей соц. сети. Может и друзьям будет интересно ;)
Для наших подписчиков мы регулярно публикуем интересную и полезную информацию из мира психологии.
Контакты

Телефон

8-922-721-59-87

Почта

email@andreikrukov.ru

Скайп

andreikrukov_9
с 12:00 до 18:00 (мск)
Группа вконтакте
Нужна психологическая поддержка?
Подпишитесь на email рассылку «Стресса нет» и получите файл
«100 жизнеутверждающих цитат, которые дадут вам сил»!
Галерея
Отдохните за просмотром красивых фотографий и видео:
Image
Image
Релакс музыка для легкого, позитивного настроя
Image
Image
Музыка для расслабления нервной системы
Image
Image
Весенняя расслабляющая, легкая музыка
Психологические тесты
Вам захотелось отдохнуть, приятно провести время или подумать о своей жизни? Представленные на нашем сайте тесты, это отличный способ сделать это.
Image
Проверьте себя на депрессию по шкале Бека
Image
Типы расстройств личности
Image
Тест исследование тревожности (опросник Спилберга)

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:


Комментарий:
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 2x3, введите 6: *
captcha
Обновить